dieta na wzrost

Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

Witam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 + -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 3 miesiace temu (Dobre rezultaty siłowe i masowe), dawno Deka + Testa (Niestety, zbyt wczesniej bez [...]

No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]

Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w [...]

[...] 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ok ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: trening dostosuje pod cykl. Zapewne [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop+wino 2.bold+cypio+prop+wino 3. deca+enan+meta+wino okntuzja podczas cyklu przerwany na początku brania wina 8. TRENING: 4 [...]

[...] tylko szkoda, że wymiary bica na starcie miałem 32 cm i po 2,5 miesiącach nie zauważyłem w nim żadnych efektów, są takie same jak były z początku. Chcę dodać również, że dieta oczywiście jest, bo bez niej by mi inne partie nie rosły. Ćwiczenia na biceps jakie wykonuję to : uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem ( naprzemiennie ) 3s [...]

Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] 10(bo dopiero wstaję),13,16,19,22! Mam zamier wykonywać aeroby ok.18 5x w tygodniu po 40 min.+ 30 min. na twisterze po treningu(trenuję 5x w tygodniu na rzeżbę)! A moja dieta wyglądała by tak 240 g węgla(głównie z rana), 160 g białka( wieczorem tylko białka np. tuńczyk) i 80 g tłuszczu! Tylko niewiem czy to wszystko da odpowiednie [...]

Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]

Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]

ktory spalacz wybrac ripped freak venom a moze jeszcze cos innego co w tej chwili jest najlepsze na rynku oczywiste jest ze dieta jest trening tez w porzadku suple maja pomoc a nie zrobic czarna robote za mnie najwazniejsze info wiek 24 wzrost 176 waga 97 bf-20+% trening 4x w tygodniu 1.5h plus 30min aero 1x w tyg aero 1h dieta low carb -400kcal

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 [...]

Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]

[...] na cykl na mase okolo 8 tyg. podam teraz info o sobie : wiek 29 waga 105 kg wzrost 185cm staz 7 lat niekiedy z duzymi przerwami obecnie trenuje okolo 2 lat bez przerwy. dieta b.dobra 6 posilkow dziennie glownie wszystko z poslikow pelnowartosciowych tj: 1 kg piersi z indyka lub kurczaka dziennie dziele na 4 porcje czasami jest ich 3 wtedy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]